Es esa época del año otra vez, el verano brilla en todo su esplendor y las temperaturas siguen subiendo. Pero con el calor del verano viene el drama nocturno. Estadísticamente, uno de cada tres no puede dormir en el calor. Muchos dan vueltas y vueltas y encuentran insoportables las temperaturas nocturnas. Pero nada es más importante que un sueño saludable y reparador para comenzar a trabajar de manera segura y alegre al día siguiente lleno de fuerza y entusiasmo por la acción. Los profesionales de la protección han resumido los consejos más importantes para refrescar el sueño nocturno. Porque un sueño reparador garantiza una cabeza despejada y, por lo tanto, más seguridad en la vida cotidiana.
No puedo dormir, tengo demasiado calor...
Todas las noches, alrededor de las 9 p.m., los niveles de melatonina aumentan y son más altos entre las 2 y las 4 a.m. Como resultado, duermes más profundamente y más reparador. Luego vuelve a caer para bajarse casi por completo alrededor de las 9 a.m. para que pueda despertarse renovado. ¿Por qué nuestro cuerpo suda cuando en realidad estamos durmiendo? Simplemente, a una temperatura ambiente entre 16 y 23 grados, los vasos sanguíneos cambian de tamaño. Cuanto más alta es la temperatura, más grandes son los vasos sanguíneos y, por lo tanto, más producción de sudor para mantener la temperatura central del cuerpo a 36 °. La liberación de la hormona del sueño melatonina también cambia y, por lo tanto, la profundidad del sueño. Esto cambia significativamente el comportamiento del sueño y, por lo tanto, conduce a una falta de concentración y a una fuerte disminución del rendimiento al día siguiente. Algunas personas incluso se ponen nerviosas o hiperactivas.
Un clima interior fresco a pesar del calor
Si la habitación está demasiado caliente, simplemente no duerme tan bien como en habitaciones refrigeradas. Los profesionales de la seguridad tienen algunos buenos consejos y trucos sobre cómo enfriar la habitación con medios simples sin comprar muchas ayudas técnicas y costosas. No todo el mundo tiene espacio para un aire acondicionado o se le permite instalarlo. Otros no pueden dormir mientras el aire acondicionado está zumbando. Con estos sencillos consejos y trucos, todos pueden hacer que una noche calurosa sea más llevadera y mejorar notablemente el clima interior.
- ¿El dormitorio en el lado soleado? ¡Siempre corre las cortinas!
- Cuelga una toalla húmeda frente a la ventana abierta en caso de que sople una brisa.
- Use una hoja delgada para cubrir y evitar corrientes de aire.
- Duerme con ropa transpirable, nunca sin ropa.
- Cuelga una toalla empapada en agua sobre una silla.
Consejo definitivo: coloque un balde de agua frente a un ventilador. El enfriamiento por evaporación enfría la habitación en su conjunto y también aumenta la humedad en los días calurosos y secos de verano. Esto mantiene el dormitorio mucho más fresco que otras habitaciones.
Una "cabeza" fresca a pesar del calor
Por supuesto, te calientas a lo largo del día. Todo el mundo lo sabe, el sol abrasador en tu cuello y es hora de dormir otra vez. Esto significa enfriar rápidamente el cuerpo para que el sueño sea reparador a pesar del calor. Hay algunos remedios caseros, pero los profesionales de la protección también han resumido los mejores consejos aquí.
- Coloque la ropa de dormir en una bolsa sellable en el refrigerador durante el día.
- Antes de dormir, dúchese brevemente con agua tibia. De esta manera, los vasos de la piel se abren y te enfrías.
- Simplemente coloque un paño húmedo y frío en su frente antes de acostarse
- Llene una bolsa de agua caliente con agua fría, póngala brevemente en el refrigerador si es necesario y deposítela a los pies de la cama.
- Limpie brevemente los brazos y las piernas con un paño húmedo y tibio.
Ahora los profesionales de la protección desean a todos un sueño reparador, a pesar del calor y las bochornosas noches de verano.
Cómo protegerse bien del calor del verano durante el día, explican los profesionales de la protección en la entrada del blog sobre >> Ropa refrescante <<.