Se levanta brevemente y sucede, ELEVADO, el dolor en la espalda está preprogramado. Las empresas de paquetería, las empresas de muebles y las empresas de despacho de aduanas están familiarizadas con este problema, pero también es un problema constante en el sitio de construcción. Según la asociación de seguros de responsabilidad civil para empleadores BG ETEM, alrededor del 80% de los comedores en Alemania sufren de dolor de espalda todo el tiempo o al menos temporalmente. Una de las principales causas de los problemas de espalda es el levantamiento y transporte incorrectos de cargas pesadas. Si no prestas atención por un momento y te has torcido o exagerado. Porque puedes hacer muchas cosas mal al levantar y transportar cargas pesadas.
Para evitar problemas de espalda al levantar y transportar, debe seguir nuestros consejos a continuación. Esto no solo facilita el trabajo, sino que también es más seguro y saludable. Porque si levantas y llevas incorrectamente, o empujas o tiras, no solo los músculos pueden tensarse, sino que también la parte baja de la espalda puede sobrecargarse. Por lo tanto, el dolor es el resultado más común.
Elevación correcta de cargas
Para levantar cargas pesadas correctamente, es importante prepararse para ellas. Todo el cuerpo debe enderezarse de esta manera. Después de tensar los músculos del tronco, la parte superior del cuerpo se estabiliza y la columna vertebral se alivia. Así que usa bien tus glúteos y abdomen para proteger tu espalda. Si ahora usa su respiración con fluidez, puede levantar la carga más fácilmente.
IMPORTANTE: Una vez que se levanta la carga, es importante mantenerse siempre erguido y recto.
Elevación correcta de cargas
Pero, ¿cómo se supone que debes mantenerte recto cuando la carga es tan pesada? Muy sencillo: acércate lo más posible a la carga. Luego ponte en cuclillas y mantén la espalda recta. Agarra el objeto y levanta la carga de las rodillas con todo el cuerpo. Si la carga se va a apagar nuevamente, simplemente vuelva a ponerse en cuclillas lentamente y solo baje la carga al final.
Transporte correcto de cargas
Si distribuyes correctamente el peso de tu carga, será más fácil llevarla. Dado que la posición también es el centro del cuerpo, la carga debe llevarse lo más cerca posible del cuerpo. Idealmente, la carga está equilibrada de tal manera que utiliza ambos lados del cuerpo por igual. Si esto no es posible, debe cambiar entre los lados del cuerpo.
NOTA: Dos bolsas livianas son más seguras de transportar que una bolsa pesada.
Una buena herramienta para transportar cargas pesadas es el cinturón de soporte para la espalda. Los cinturones anchos y semielásticos están disponibles en diferentes diseños, por ejemplo, con y sin tirantes. Estos prácticos cinturones sostienen los músculos abdominales y de la espalda casi desapercibidos y, por lo tanto, pueden prevenir y prevenir molestias y dolores. Ya hemos informado en detalle en este artículo: "Prevenir el dolor".
Transfiera las cargas correctamente
Rápidamente se giró para entregar la carga y ya se retorció. Es importante, especialmente cuando se entregan cargas pesadas, que lo haga conscientemente y con todo su cuerpo. Todo el cuerpo debe girar de esta manera, no solo la parte superior del cuerpo. Si ha entregado la carga, también debe permitirse pequeños descansos entre el siguiente trabajo para no sobrecargar su espalda.
El calzado adecuado
A la hora de transportar cargas, el calzado adecuado no solo es aconsejable, sino necesario. Los tacones altos, las suelas torcidas y gastadas o incluso las zapatillas son un "no". El peligro no solo se acerca aquí, sino que tampoco cumple con la salud y seguridad ocupacional prescrita. Para un soporte seguro y el transporte correcto de cargas pesadas, se deben usar zapatos de trabajo protectores con suelas antideslizantes y estables. Por ejemplo, algunos zapatos reducen las vibraciones de la columna vertebral al caminar debido solo a su suela especial. Un ejemplo de ello es la suela Infinergy® del fabricante italiano de calzado U-Power. La suela Infinergy® ofrece una amortiguación excepcionalmente buena y, por lo tanto, alivia la espalda y las articulaciones.
General y explicado de forma sencilla
Levantar
- ¿Se puede levantar la carga para una persona?
- Acércate a la carga
- Coloque los pies a la izquierda y a la derecha
- Dobla las rodillas hasta un máximo de 90 grados
- Mantén la espalda recta
- Empuja los glúteos ligeramente hacia atrás
- Levantar una carga cerca del cuerpo
- Evita los movimientos bruscos
- La interrupción se realiza en orden inverso
Llevar
- Mantenga una postura erguida
- Evite la espalda hueca a toda costa
- Llevar una carga cerca de tu cuerpo
- Evite la tensión unilateral
- Distribuya varias cargas de manera uniforme
- Use elevadores si es posible
- Programar descansos entre la siguiente carga
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